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Je suis une professionnelle de la relation d’aide et j’utilise la sophrologie comme méthode d’accompagnement ou comme technique thérapeutique.
Quels que soient les thèmes abordés, mon objectif est de vous permettre de prendre conscience et de maîtriser les facteurs qui interviennent dans la relation à ce que vous vivez, parfois face à une difficulté de vie, mais aussi quand tout va bien dans un but d’épanouissement personnel ou d’efficacité.
En complément de votre histoire de vie et de vos difficultés, je vais également m’intéresser à votre façon actuelle de vivre les choses, ce que vous ressentez, ce que vous exprimez, ce que vous faites, ce que vous souhaitez. C’est ce que l’on appelle l’approche centrée sur la personne.
Je vais établir une collaboration avec vous, vers vos objectifs et vous mettre à disposition les exercices, les pratiques, une démarche dont vous pourrez ensuite user librement. Chacun étant toujours responsable et acteur de son propre cheminement.
Lorsque vous êtes en situation inconfortable ou douloureuse, une pluralité de symptômes physiques ou cognitifs se manifestent. Des ressentis émotionnels ou des comportements modifiés peuvent également se manifester. De manière successive ou simultanée, selon des ressentis habituels ou inédits selon la façon dont vous faites face à cette situation.
Gorge serrée, respiration plus difficile, sensation d’oppression, rythme cardiaque accéléré ou palpitations, mâchoire crispée, tensions musculaires, tremblements, mal au dos ou au ventre, transpiration, bouche sèche…
Sentiment de peur, d’anxiété, de crainte (d’être jugé(e), humilié(e), d’échouer…) tristesse, frustration…
Évitement des situations, renoncements, excuses, préparation excessive ou manque de préparation…
Pensées négatives persistantes, préoccupations incessantes, ruminations, difficultés de concentration, hypersensibilité aux réactions d’autrui…
L’objectif de la sophrologie est de vous aider à évoluer pour pouvoir porter un regard différent sur votre quotidien, pour réagir autrement, pour vous préparer à l’action.
Le travail se fait donc en simultané sur trois niveaux : corporel, émotionnel et mental, c’est-à-dire dans les différentes structures de la conscience. Grâce à un certain nombre de moyens pour favoriser le retour à un mieux-être, tels la respiration, les postures, les exercices physiques, la méditation, l’imagination, la mémoire…
Contrairement à une idée reçue, il ne s’agit donc pas uniquement de relaxation. Cette dernière tend essentiellement à la décontraction neuromusculaire, à l’économie des forces nerveuses, et à la détente physique et psychique. Le but premier de la relaxation est le repos et la recharge énergétique. La détente recherchée en sophrologie va audelà du simple relâchement musculaire. Elle est beaucoup plus profonde: elle doit contribuer à maintenir le corps en bonne santé, en jouant également sur les organes et l’ensemble des processus physiologiques.
Ainsi, si la détente en relaxation est un objectif, en sophrologie, elle est un moyen parmi d’autres pour favoriser votre mieux-être.
La sophrologie est une discipline adaptée autant aux enfants et aux adolescents, qu’aux adultes et aux seniors. Elle constitue une ressource précieuse pour la vie privée, la vie sociale et la vie professionnelle.
Faire entrer la sophrologie dans la vie d’un enfant ou d’un adolescent c’est l’aider à mieux grandir. Lui proposer un accompagnement pour surmonter des difficultés passagères, c’est lui offrir la possibilité de se sentir entendu(e) dans ses besoins, de découvrir ses ressources personnelles qu’il pourra ensuite consolider et déployer tout au long de sa vie. Une opportunité de devenir un adulte autonome et responsable.
Formée à la sophrologie pour les enfants et les adolescents, j’accompagne régulièrement sur des problématiques diverses selon des pratiques adaptées à chaque âge et selon chaque situation. La durée des séances varie entre 30 minutes et une heure. Le nombre des séances est souvent entre 5 et 10, à ajuster selon les besoins exprimés.
Selon un rythme hebdomadaire ou bimensuel. Il est à noter que dans le cadre d’un événement à venir (examen, exposé, oral …), il est important de mettre les pratiques en place a minima deux mois auparavant ; le temps nécessaire à une bonne intégration des différentes techniques à remettre en place.
Gestion des émotions, confiance & estime de soi, troubles anxieux, sommeil
Créativité, difficultés attentionnelles, phobie scolaire, apprentissages, préparation aux examens, prise de parole en public
Situations familiales particulières, séparations, maladies, deuils, traumas
A partir de 5 ans et jusqu’à l’adolescence, l’enfant traverse une étape importante de construction. Il vit des émotions et des sentiments qu’il n’est pas encore en capacité de comprendre. La pratique de la sophrologie l’aide à identifier ses différentes émotions, à les reconnaitre progressivement et ainsi développer son intelligence émotionnelle.
La sophrologie pour les enfants est avant tout ludique. Le jeu permet d’attirer leur attention mais également de leur donner envie de recommencer les exercices quand ils le souhaitent, à leur rythme à la maison. C’est là déjà un premier pas vers l’autonomie.
Riche en transformations physiques, cognitives et identitaires, l’adolescence est toujours une période délicate. Les contextes scolaires sont souvent une source complémentaire de questionnement ou d’anxiété. La pratique de la sophrologie aide l’adolescent à intégrer l’ensemble des processus d’évolutions en cours : schéma corporel, découverte de ses valeurs personnelles, de sa personnalité, détachement progressif du monde de l’enfance et entrée dans l’âge adulte. Elle favorise la confiance en soi et renforce l’estime de soi particulièrement structurants à cette période clé de la vie.
Elle aide également dans l’allégement des troubles anxieux ou attentionnels, la préparation mentale aux situations d’évaluations : examen, bac, grand oral, concours d’entrée ...
La sophrologie est une discipline adaptée autant aux enfants et aux adolescents, qu’aux adultes et aux seniors. Elle constitue une ressource précieuse pour la vie privée, la vie sociale et la vie professionnelle.
La vie d’adulte est intense et complexe avec de nombreuses interactions : vie privée, univers professionnels, vie de couple, parentalité, situation d’aidant. Les rythmes et les contraintes du quotidien pèsent souvent lourdement. Parfois, quelques circonstances viennent renforcer ces difficultés : un contexte professionnel qui évolue désagréablement, un passé source de souffrances au présent, des attentes déçues… Parfois, ce sont les transformations liées à l’âge et au vieillir qui pèsent, avec quelques périodes clés particulières.
En prenant conscience d’expériences passées qui ont pu contribuer à une faible estime de soi, en prenant conscience du présent qui se vit tel qu’il est, sans jugement, sans interprétation, en prenant conscience de futurs riches de potentialités positives, la libération émotionnelle favorise un sentiment de sécurité intérieure et de valeur personnelle.
Renforcer la confiance en soi, restaurer ou retrouver ses capacités, favoriser la prise de conscience de ressources intérieures déjà existantes : s’accorder le temps de la sophrologie est avant tout s’accorder un temps précieux, un temps rien que pour soi. Pour reprendre son souffle, pour surmonter des difficultés passagères ou chroniques (comme dans le cas de pathologies par exemple) ou pour (re)trouver ses ressources personnelles. Une opportunité de vivre sa vie en autonomie et responsabilité, indispensable pour un juste équilibre personnel.
J’accompagne de nombreux adultes sur des problématiques diverses selon des pratiques adaptées à chacun(e) et selon chaque situation. La durée des séances varie entre 45 minutes et une heure. Le nombre des séances est souvent entre 5 et 10, à ajuster selon les besoins exprimés.
Selon un rythme hebdomadaire ou bimensuel, à votre convenance. Il est à noter que dans le cadre d’un événement à venir (examen, prise de parole…), il est important de mettre les pratiques en place a minima deux mois auparavant ; le temps nécessaire à une bonne intégration des différentes techniques à remettre en place.
Gestion des émotions, confiance & estime de soi, troubles anxieux, sommeil
Créativité, difficultés attentionnelles, phobie scolaire, apprentissages, préparation aux examens, prise de parole en public
Situations familiales particulières, séparations, maladies, deuils, traumas
La sophrologie constitue une ressource précieuse pour la vie privée, la vie sociale et la vie professionnelle au féminin. A chaque étape de vie et particulièrement en accompagnement des transformations corporelles, psychiques, émotionnelles ou de situations éprouvantes.
Les femmes négligent souvent leur santé en la faisant passer après celle de leurs proches et le monde médical comprend mal parfois la santé des femmes avec un quotidien difficile pour les intéressées.
Ainsi, les effets des troubles menstruels, de l’endométriose, de la maternité, de la ménopause sont souvent négligés -parfois par les femmes elles-mêmes- les laissant sans soutien approprié et en proie à des pensées anxiogènes. Un double effet délétère sur des sujets qui concernent toutes les femmes selon les étapes de vie.
Pour les femmes séniores, la sophrologie peut être particulièrement propice pour accompagner et bien vivre sa ménopause, en fonction des spécificités propres à chacune et des problématiques les plus sensibles à atténuer.
Atténuer les bouffées de chaleurs
Quel inconfort, quand, tout à coup, la température corporelle augmente brutalement. L’impression d’être en ébullition sans autre choix que d’attendre… La sophrologie permet d’amener une sensation de fraicheur au moment de ces bouffées et d’en atténuer les effets.
Améliorer le sommeil
Il n’est pas rare de se réveiller la nuit, en nage, agitée et d’avoir de grandes difficultés pour se rendormir. Grâce à des techniques respiratoires simples et des images mentales apaisantes il devient plus facile de se rendormir et de retrouver un sommeil de bonne qualité.
Prise de poids
En complément d’une diététique alimentaire adaptée et de la pratique d’une activité physique régulière, les techniques psycho-corporelles de la sophrologie s’inscrivent parfaitement dans la mise en place d’une discipline personnelle.
Accepter son corps et cultiver sa libido
Au moment de la ménopause, le corps change, la psychologie également. Ces changements peuvent surprendre et sont ressentis de manière différente. Pratique attentive aux ressentis corporels, la sophrologie est une alliée précieuse pour accompagner cette transformation de milieu de vie. Seule ou en complémentarité, la sophrologie est un moyen simple de se préparer aux changements corporels et psychiques et d’accompagner naturellement ce passage délicat.
La société a longtemps assigné aux femmes le rôle principal de prendre soin de la famille. Même si les temps ont évolué, les attentes culturelles persistent, imposant aux femmes une pression supplémentaire pour concilier travail et responsabilités familiales. Penser en permanence aux tâches ménagères, à la gestion du couple, de la famille, aux obligations professionnelles, avoir en permanence une ‘to-do list’ mentale ou sur papier est ce qu’on appelle “la charge mentale”. Qui est souvent renforcée par le sentiment de manque de temps et de ‘toujours courir’.
Si cette charge n’est pas exclusivement féminine, ce poids mental impacte fortement les femmes avec des conséquences sur leur bien-être physique et psychique. Souvent, elles renoncent par manque de temps à toute activité personnelle, qu’il s’agisse d’activités sportives, culturelles, de loisirs ou même de temps d’amitié partagée
La pratique de la Sophrologie aide à diminuer le stress occasionné par cette intensité mentale et (ré)installer le calme. Elle favorise la prise de recul, le “lâcher prise” mental, émotionnel et corporel. Cette pratique permet également d’évacuer le sentiment de culpabilité , celui de ne pas (plus) être à la hauteur, de cesser de répondre à toutes les injonctions et d’oser demander de l’aide.
Pratique essentielle centrée sur le ‘prendre soin de soi’, la sophrologie renforce l’estime de soi et la capacité à vivre à son rythme, en plein conscience.
S’accorder le temps de la sophrologie est avant tout s’accorder un temps précieux, un temps rien que pour soi. Pour reprendre son souffle, pour surmonter une difficulté et pour (re)trouver ses ressources personnelles. Une opportunité de vivre sa vie en autonomie et responsabilité, indispensable pour un juste équilibre personnel.
Les femmes négligent souvent leur santé en la faisant passer après celle de leurs proches et parfois ne prennent pas en compte les signaux d’alerte ou en minimisent l’importance. L’épuisement professionnel est un problème de santé majeur pour lequel il est fondamental de se faire accompagner par un médecin généraliste ou par un spécialiste.
La Sophrologie peut être un soutien majeur dans l’accompagnement de l’épuisement professionnel et du burnout. Dans une période souvent synonyme de grande anxiété, d’angoisse et de tristesse, elle permet d’entrer en contact avec ses émotions, les comprendre et apprendre à les réguler. Une pratique régulière aide dans la gestion du stress et peut apporter aux personnes des ressources précieuses pour les accompagner vers le chemin de la guérison.
La sophrologie accompagne pour retrouver un esprit positif et envisager un retour à une vie plus apaisée. Elle aide à retrouver un équilibre et une harmonie entre les besoins profonds. Par différentes approches et techniques, elle aide les personnes en souffrance à faire preuve de résilience, c’est-à-dire, une plus grande facilité à rebondir face aux difficultés après une période d’épuisement. Le but est de se projeter dans un futur réhabilité et riche de potentialités.
Il est important de rappeler que le sophrologue ne remplace pas une prise en charge médicale mais qu’il apporte un soutien et peut être un complément précieux dans le processus de guérison. En travaillant en collaborationavec le médecin traitant, le psychologue spécialisé et les autres professionnels de l’épuisement personnel, la personne en souffrance peut bénéficier d’un soutien holistique, global et espérer un avenir professionnel serein et équilibré.
Il existe de multiples formes de violences intra-familiales: économiques, psychologiques, contrôle coercitif, physiques, sexuelles. Toutes envahissent l’espace corporel, émotionnel et psychique. Toutes font, a minima, perdre estime de soi, capacités de discernement, de projection dans le futur… Ce sont des situations complexes qui nécessitent souvent une prise en charge pluridisciplinaire, un soutien médical, psychologique ou matériel. La sophrologie est proposée dans de nombreuses structures venant en aide aux femmes sous forme de séances de groupe ou d’ateliers pour un partage d’expérience et un mieux-être à l’issue des séances.
La sophrologie peut également se pratiquer en séance individuelle, isolément ou en complément de l’accompagnement de votre médecin généraliste, médecin psychiatre ou autre professionnel de santé. Par des protocoles adaptés à vos besoins, en toute bienveillance et confidentialité, je vous accompagne pour restaurer la confiance en soi, l’assertivité et réguler la dépendance affective. Par des pratiques simples à mettre en œuvre et applicables en toute autonomie, les séances vous permettent de retrouver la maitrise de votre schéma corporel dans un esprit positif, tout en respectant votre réalité du moment, d’accueillir les émotions dans la douceur et la bienveillance. L’objectif est de vous permettre de ressentir un mieux-être psychocorporel pendant les séances mais également et surtout en dehors des séances, dans votre quotidien et chaque fois que nécessaire.
S’accorder le temps de la sophrologie est avant tout s’accorder un temps précieux, un temps rien que pour soi. Pour reprendre son souffle, pour surmonter la difficulté et pour (re)trouver ses ressources personnelles. Une opportunité de vivre sa vie en autonomie et responsabilité, indispensable pour un juste équilibre personnel.
Parce que le corps n’oublie pas
Ce sont des situations complexes qui demandent patience, bienveillance et nécessitent idéalement une prise en charge pluridisciplinaire (médecin généraliste, médecin psychiatre, gynécologue, thérapie cognitivo-comportementale…), thérapies alternatives ( EMDR, hypnose…) et thérapie psycho-corporelle.
La sophrologie a pour intention d’accompagner la personne à redevenir le sujet de son existence, grâce à de multiples pratiques et protocoles que le pratiquant peut ensuite remettre en place à son rythme et en toute autonomie. La sophrologie agit sur les dimensions corporelles, émotionnelles et psychiques offrant ainsi la possibilité de renouer avec soi, en pleine conscience, pour être, de nouveau, un sujet libre et responsable.
Le corps
Par des techniques simples, toujours adaptées au pratiquant et à ses possibilités du moment, il s’agit de sentir, ressentir et vivre son corps dans l’instant présent, tel qu’il est dans la réalité du moment. L’objectif des pratiques du présent est l’intégration des sensations, des perceptions et des émotions afin que le schéma corporel se structure et devienne vécu et éprouvé dans la réalité qui est la nôtre. Il s’agit de renouer avec les sensations du corps, au présent. La pratique favorise le relâchement des tensions, la diminution des somatisations, une respiration régulante, la restauration d’un sommeil de qualité. Elle permet également de percevoir de nouveau les sensations positives, de s’autoriser à renouer avec les émotions agréables.
L’esprit
Parallèlement à cette structuration de la conscience de son corps, l’équilibre corps/mental se renforce, l’image que l’on a de soi évolue, la confiance et l’estime de soi s’améliorent également. Des techniques simples, toujours adaptées au pratiquant et à ses possibilités du moment, permettent le relâchement des tensions psychiques et ainsi de restaurer une relation plus apaisée à son mental, d’alléger les distorsions cognitives, les ruminations, les questionnements incessants. Les capacités d’attention, de concentration se restaurent progressivement. De manière globale, cette pratique vous permet d’orienter vos pensées vers des évocations ressources chaque fois que nécessaire, en pleine conscience.
Les émotions
En situation de mal-être, certaines émotions peuvent devenir récurrentes, voire ‘submergentes’ et sont vécues de façon désagréable (honte, colère, tristesse, peur…). Ces émotions génèrent un état émotionnel globalement négatif qui diminue d’autant la capacité à ressentir le positif comme la joie, la gratitude, l’envie de … tout ce qui, à l’inverse, procure un état émotionnel globalement agréable. Les exercices de visualisation permettent de (re)découvrir et (re)déployer les ressources positives propres à chacun. Il s’agit de passer de situations où les émotions ont le contrôle à une capacité d’accueil, de compréhension de ce qui se joue et ainsi, de prise de recul ; des capacités et compétences oubliées ou négligées refont surface et permettent de ‘reprendre le contrôle’. Vous pouvez alors de nouveau agir en pleine conscience et responsabilité.
Les valeurs
La temporalité
À la différence de la pleine conscience, la sophrologie oriente la conscience vers le positif dans les trois directions temporelles : passé, présent, futur. Elle réinscrit ainsi la personne dans le temps, en la réconciliant avec son passé (se remémorer des moments positifs) et son futur (en se projetant dans sa vie future). Le but est de se projeter dans un futur réhabilité et riche de potentialités.
Il est important de rappeler que le sophrologue ne remplace pas une prise en charge médicale mais qu’il apporte un soutien et peut être un complément précieux dans le processus de guérison. En travaillant en collaboration avec le médecin traitant, le psychologue spécialisé et les autres professionnels du SSPT, la personne en souffrance peut bénéficier d’un soutien holistique, global et espérer un avenir plus serein et équilibré.
On considère actuellement que 1 français sur 5 est en situation d’aidant, notamment d’un membre de la famille. Dont 60% de femmes.
Être aidant ne facilite pas « le prendre soin de soi » et peut constituer une charge mentale importante avec des répercussions :
Parler et être écouté(e)
Le principe premier de la sophrologie est d’offrir un espace d’écoute active, sans jugement. Le respect de votre parole, l’empathie et l’attention portée sont partie
intégrante de la méthode et donc de chaque séance. Vous vous autorisez ainsi à exprimer librement tout ce qui est difficile à vivre pour vous, quel qu’en soit le motif. Il n’y a aucune hiérarchie dans les souffrances ou les inconforts. Seule votre réalité objective est la plus importante.
Relâcher vos tensions physiques, psychiques ou émotionnelles
Par des exercices simples, toujours adaptés à chacun, la sophrologie propose de renouer avec les sensations du corps, au présent. Ces exercices permettent de relâcher les tensions et petit à petit, le stress causé par cette intensité mentale et (ré)installer le calme. Elle favorise la prise de recul, le “lâcher prise” mental, émotionnel et corporel. La plupart de ces exercices dont les pratiques de respiration contribuent à réguler le système nerveux autonome, favorisant ainsi une amélioration physiologique rapidement perçue.
Le relâchement des tensions psychiques permet d’établir une relation plus apaisée à son mental, d’alléger les distorsions cognitives, les ruminations, les questionnements incessants et restaure les capacités d’attention, de concentration. De manière globale, cette pratique vous permet d’orienter vos pensées vers des évocations ressources chaque fois que nécessaire, en pleine conscience. Elle favorise la prise de conscience de ses propres limites mais également de ses capacités et ressources personnelles.
Pratique essentielle centrée sur le ‘prendre soin de soi’, la sophrologie est une alliée pour les aidants en leur proposant un temps dédié à eux-mêmes, en pleine conscience et liberté de pratique.
S’accorder le temps de la sophrologie est avant tout s’accorder un temps précieux, un temps rien que pour soi. Pour reprendre son souffle, pour surmonter la difficulté et pour (re)trouver ses ressources personnelles. Une opportunité de vivre sa vie en autonomie et responsabilité, indispensable pour un juste équilibre personnel.
Le deuil est un événement de la vie auquel nous serons tous confrontés. Le Dr Christophe Fauré, psychiatre, psychothérapeute, spécialiste de la fin de vie et du deuil, parle de « vivre » le deuil. Tel un chemin à parcourir, le deuil se vit émotionnellement, physiquement, psychiquement et socialement.
Une phase d’errance ( ou de déstructuration) puis une phase de relance ( restructuration). Chacun chemine à son rythme dans ce processus de cicatrisation qui demande du temps, de la patience et de la bienveillance. Dans ce chemin universel, il y a la promesse d’un apaisement : notre état d’aujourd’hui n’est pas notre état à tout jamais.
La sophrologie est une pratique particulièrement adaptée aux situations de deuil, en agissant sur les dimensions physiques, psychiques et émotionnelles. Toute action positive adressée à notre corps ou à notre mental possède une répercussion positive sur l’autre élément. Ainsi, les sensations positives agissent sur notre mental et les évocations positives agissent sur notre corps. Ce principe permet une activation du positif dans l’ensemble de l’être et de de restaurer pensées, valeurs et attitudes nouvelles ajustées à une nouvelle réalité.
Parler et être écouté(e)
Le principe premier de la sophrologie est d’offrir un espace d’écoute active, sans jugement. Le respect de votre parole, l’empathie et l’attention portée sont partie intégrante de la méthode et donc de chaque séance. Vous vous autorisez ainsi à exprimer librement tout ce qui est difficile à vivre pour vous, vos ressentis, vos émotions, vos doutes, vos regrets, vos souvenirs. Il n’y a aucune hiérarchie dans la souffrance. Seule votre réalité objective est la plus importante.
Relâcher vos tensions physiques, psychiques ou émotionnelles
Par des exercices simples, toujours adaptés à chacun, la sophrologie propose de renouer avec les sensations du corps, au présent. Ces exercices permettent de relâcher les tensions occasionnées par le deuil et toutes les circonstances du deuil. La plupart de ces exercices dont les pratiques de respiration contribuent à réguler le système nerveux autonome, favorisant ainsi une amélioration physiologique rapidement perçue. Cette pratique permet également de restaurer un sommeil souvent perturbé et ainsi de récupérer d’une fatigue profonde qui souvent accompagne une situation de deuil.
Le relâchement des tensions psychiques permet d’établir une relation plus apaisée à son mental, d’alléger les distorsions cognitives, les ruminations, les questionnements incessants et restaure les capacités d’attention, de concentration. De manière globale, cette pratique vous permet d’orienter vos pensées vers des évocations ressources chaque fois que nécessaire, en pleine conscience. Elle favorise la prise de conscience de vos valeurs, de vos capacités et ressources personnelles.
S’accorder le temps de la sophrologie est avant tout s’accorder un temps précieux, un temps rien que pour soi. Pour reprendre son souffle, pour surmonter la difficulté et pour (re)trouver ses ressources personnelles. Une opportunité de vivre sa vie en autonomie et responsabilité, indispensable pour un juste équilibre personnel.
